poussée de poitrine avec twist à un bras à la bande
La poussée de poitrine avec twist à un bras à la bande est un exercice unilatéral de poitrine utilisant une bande de résistance. Elle cible les pectoraux tout en engageant les épaules et les triceps. Le mouvement de rotation ajoute une composante de rotation, augmentant l'activation du core et les exigences de coordination.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectoralsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
shoulderstriceps
Instructions
- Attachez la bande à un point d'ancrage solide à la hauteur de la poitrine.
- Tenez-vous avec votre côté face au point d'ancrage et saisissez la bande avec une main.
- Éloignez-vous du point d'ancrage pour créer une tension.
- Positionnez vos pieds écartés à la largeur des épaules et fléchissez légèrement vos genoux.
- Ramenez votre main tenant la bande à travers votre corps, vers votre épaule opposée.
- Tout en maintenant la tension dans la bande, poussez votre main vers l'avant et loin de votre corps, en étendant votre bras.
- Retournez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de côté et répétez l'exercice avec l'autre main.
