tirage assis avec twist à un bras à la bande
Le tirage assis avec twist à un bras à la bande est un exercice de résistance ciblant le haut du dos, avec un accent secondaire sur les biceps et les épaules. Il incorpore un mouvement de rotation pour engager le core et améliorer la force de rotation.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
upper backUPPER PULL
Muscles Secondaires
bicepsshoulders
Instructions
- Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Tenez la bande avec une main et étendez complètement votre bras devant vous.
- En gardant votre dos droit, tirez la bande vers votre corps en fléchissant votre coude et en serrant vos omoplates ensemble.
- Au même moment, pivotez votre torse vers le côté du bras qui tire.
- Faites une pause au sommet, puis relâchez lentement la tension dans la bande et retournez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.
