passage à travers la bande
Le passage à travers la bande est un exercice de charnière de hanche qui cible les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos en utilisant une bande de résistance. Il s'effectue en faisant une charnière au niveau des hanches face opposée à une bande ancrée, puis en poussant les hanches vers l'avant pour se tenir droit.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
glutesLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringslower back
Instructions
- Attachez une bande de résistance à un point d'ancrage solide au niveau du sol.
- Tenez-vous en face opposée au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Avancez pour créer une tension dans la bande, en gardant vos genoux légèrement fléchis.
- Faites une charnière au niveau des hanches et poussez vos fessiers vers l'arrière, en maintenant une légère flexion de vos genoux.
- Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en sentant un étirement dans vos ischio-jambiers.
- Poussez vos hanches vers l'avant et serrez vos fessiers pour retourner à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
