écartement inversé à la bande
L'écartement inversé à la bande est un exercice qui cible les muscles deltoïdes des épaules, ainsi que le haut du dos et le trapèze. Il s'effectue avec une bande de résistance attachée à un objet stationnaire, et consiste à séparer la bande avec les bras tendus pour renforcer les deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
upper backtrapezius
Instructions
- Attachez la bande à un objet stationnaire à la hauteur de la poitrine.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez la bande avec les deux mains devant vous.
- Gardez vos bras tendus et levez-les sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Serrez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement.
- Abaissez lentement vos bras à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
