rotation interne de la hanche assise à la bande
La rotation interne de la hanche assise à la bande est un exercice qui cible les fessiers et aide à améliorer la mobilité et la force de la hanche. Elle s'effectue en position assise, en utilisant une bande de résistance pour fournir une résistance externe lorsque vous faites pivoter vos genoux vers l'extérieur.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
glutesLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringsquadriceps
Instructions
- Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Placez une bande de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Gardez vos genoux fléchis à un angle de 90 degrés et vos pieds écartés à la largeur des épaules.
- Engagez vos fessiers et faites pivoter lentement vos genoux vers l'extérieur, en poussant contre la résistance de la bande.
- Faites une pause à la fin du mouvement, puis retournez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
