squat fendu sur une jambe avec bande
Le squat fendu sur une jambe avec bande est un exercice du bas du corps ciblant les quadriceps, avec un accent secondaire sur les fessiers et les ischio-jambiers. Il utilise une bande de résistance pour une tension accrue et nécessite de l'équilibre et de la coordination.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
quadsLOWER QUADS
Muscles Secondaires
gluteshamstrings
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et placez une bande de résistance autour de vos chevilles.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et un pas plus petit en arrière avec votre pied gauche.
- Pliez vos genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol, en gardant votre genou gauche légèrement au-dessus du sol.
- Poussez à travers votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
