squat avec tirage à la bande
Le squat avec tirage à la bande est un exercice composé ciblant les fessiers tout en engageant les ischio-jambiers, les quadriceps et le dos. Il combine un squat avec un mouvement de tirage à l'aide d'une bande de résistance, ce qui le rend efficace pour la force du bas et du haut du corps.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
glutesLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringsquadricepsback
Instructions
- Fixez la bande à un point d'ancrage solide à la hauteur de la taille.
- Tenez-vous face au point d'ancrage avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez les poignées de la bande avec les paumes tournées l'une vers l'autre et vos bras étendus devant vous.
- Pliez vos genoux et descendre en position de squat, en gardant votre dos droit et votre poitrine relevée.
- À partir de la position de squat, tirez les poignées de la bande vers votre corps, en rapprochant vos omoplates.
- Faites une pause un moment en haut, puis relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
