tirage à la bande pour deltoïdes postérieurs en position debout
Le tirage à la bande pour deltoïdes postérieurs en position debout est un exercice ciblant les deltoïdes postérieurs, avec un accent secondaire sur les trapèzes, les rhomboïdes et les biceps. Il utilise une bande de résistance et consiste à tirer la bande vers la poitrine en se penchant aux hanches, en se concentrant sur le rapprochement des omoplates.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
trapeziusrhomboidsbiceps
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et placez la bande sous vos pieds.
- Tenez les poignées de la bande avec les paumes tournées l'une vers l'autre et vos bras étendus devant vous.
- Pliez légèrement vos genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant votre dos droit.
- Tirez la bande vers votre poitrine, en rapprochant vos omoplates.
- Faites une pause un moment en haut, puis relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
