montée de marche avec bande
La montée de marche avec bande est un exercice du bas du corps ciblant les fessiers, avec un accent secondaire sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Il consiste à monter sur une plateforme avec une résistance fournie par une bande autour des cuisses, améliorant l'activation musculaire et la stabilité.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
glutesLOWER POST
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalves
Instructions
- Placez une bande autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Tenez-vous debout face à une marche ou une plateforme avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Montez sur la plateforme avec votre pied droit, en poussant à travers votre talon.
- Étendez votre jambe gauche derrière vous, en la gardant droite.
- Abaissez votre pied gauche jusqu'au sol.
- Répétez en montant sur la plateforme avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
