soulevé de terre jambes tendues avec bande
Le soulevé de terre jambes tendues avec bande est un exercice du bas du corps ciblant les fessiers, avec un accent secondaire sur les ischio-jambiers et le bas du dos. Il utilise une bande de résistance pour fournir de la tension tout au long du mouvement, en se concentrant sur la flexion aux hanches et l'activation de la chaîne postérieure.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
glutesLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringslower back
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et placez la bande autour de vos chevilles.
- Tenez la bande avec les deux mains devant vos cuisses, les paumes tournées vers votre corps.
- En gardant votre dos droit et votre ceinture abdominale engagée, penchez-vous aux hanches et abaissez lentement votre haut du corps vers le sol.
- En abaissant, repoussez vos hanches en arrière et permettez à vos genoux de se plier légèrement.
- Abaissez la bande vers le sol, en sentant un étirement dans vos ischio-jambiers.
- Faites une pause un moment en bas, puis engagez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour relever votre haut du corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
