soulevé de terre jambes tendues avec bande
Le soulevé de terre jambes tendues avec bande est un exercice de résistance ciblant les muscles du bas du dos, des ischio-jambiers et des fessiers. En utilisant une bande de résistance, il imite le mouvement d'un soulevé de terre jambes tendues traditionnel, en se concentrant sur la flexion aux hanches et l'activation de la chaîne postérieure.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
spineUPPER PULL
Muscles Secondaires
hamstringsglutes
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et placez la bande autour de vos pieds.
- Tenez la bande avec les deux mains, les paumes tournées vers votre corps, et gardez vos bras droits.
- Engagez votre ceinture abdominale et maintenez une légère flexion de vos genoux.
- Penchez-vous lentement vers l'avant au niveau des hanches, en gardant votre dos droit et votre poitrine relevée.
- Abaissez la bande vers le sol en gardant vos jambes droites.
- Faites une pause un moment en bas, puis contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
