développé épaules avec rotation et bande
Le développé épaules avec rotation et bande est un exercice d'épaule dynamique qui combine un développé au-dessus de la tête avec une rotation du torse, engageant les deltoïdes, les triceps et le haut du dos tout en défiant la stabilité du noyau et la coordination.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsupper back
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et placez la bande sous vos pieds.
- Tenez les poignées de la bande à la hauteur des épaules avec les paumes tournées vers l'avant.
- Engagez votre ceinture abdominale et poussez la bande au-dessus de la tête, en étendant complètement vos bras.
- En poussant, faites pivoter votre torse d'un côté, en gardant vos hanches stables.
- Faites une pause un moment en haut, puis revenez à la position de départ.
- Répétez le développé et la rotation du côté opposé.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
