tirage latéral prise en supination avec bande
Le tirage latéral prise en supination avec bande est un exercice avec bande de résistance ciblant le grand dorsal (lats) et engageant également les biceps et les avant-bras. Il imite le mouvement d'une machine de tirage latéral mais utilise une bande de résistance ancrée au-dessus.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
latsUPPER PULL
Muscles Secondaires
bicepsforearms
Instructions
- Fixez la bande à un point d'ancrage élevé, comme une barre de traction ou une poutre solide.
- Tenez-vous face au point d'ancrage avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la bande avec une prise en supination, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Étendez complètement vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes légèrement fléchis.
- Engagez vos lats et tirez la bande vers votre poitrine, en rapprochant vos omoplates.
- Faites une pause un moment au bas du mouvement, puis relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
