Pallof press vertical avec bande
Le Pallof press vertical avec bande est un exercice du noyau en anti-rotation ciblant les abdominaux et engageant également les obliques et les fessiers. Il s'effectue en poussant une bande de résistance loin de la poitrine tout en résistant aux forces de rotation, aidant à développer la stabilité et la force du noyau.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
absCORE
Muscles Secondaires
obliquesglutes
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et enroulez la bande autour d'un objet solide à la hauteur de la poitrine.
- Tenez la bande avec les deux mains et éloignez-vous du point d'ancrage, créant une tension dans la bande.
- Positionnez-vous perpendiculairement au point d'ancrage, avec votre côté face à la bande.
- Étendez vos bras droits devant vous, en gardant vos mains à la hauteur de la poitrine.
- Engagez votre ceinture abdominale et poussez la bande loin de votre poitrine, en étendant complètement vos bras.
- Maintenez la position quelques secondes, puis rapprochez lentement la bande vers votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
