torsion allongée genoux fléchis (homme)
La torsion allongée genoux fléchis (homme) est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers et engageant aussi les obliques et les fléchisseurs des hanches. Elle consiste à s'allonger sur le dos avec les genoux fléchis et à les tourner d'un côté à l'autre, ce qui aide à améliorer la flexibilité et la mobilité du bas du dos et des hanches.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
obliqueship flexors
Instructions
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Étendez vos bras sur les côtés, perpendiculaires à votre corps.
- En gardant les genoux ensemble, abaissez-les lentement d'un côté, en essayant de toucher le sol avec les genoux.
- Pause brève, puis engagez votre sangle abdominale et relevez lentement vos genoux à la position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions désiré.
