flexion des biceps en concentration
La flexion des biceps en concentration est un exercice d'isolation ciblant les biceps, réalisé assis et utilisant la jambe comme support. Elle met l'accent sur la forme stricte et la contraction musculaire.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Assis sur un banc avec les jambes écartées et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère dans une main et placez votre coude à l'intérieur de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
- Avec la paume vers le haut, fléchissez l'haltère vers votre épaule en gardant le bras supérieur immobile.
- Contractez vos biceps au sommet du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré, puis changez de bras.
