squat avec chute et saut explosif
Le squat avec chute et saut explosif est un exercice pliométrique ciblant les fessiers, avec un accent secondaire sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Il implique des sauts explosifs et des mouvements rapides des pieds, défiant la coordination, la puissance et la force du bas du corps.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~9/par minute
CARDIO
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalves
Instructions
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps en position de squat en fléchissant vos genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière.
- Sautez explosément vers le haut, en étendant vos hanches, genoux et chevilles.
- En plein air, rapprochez rapidement vos pieds.
- Atterrissez en douceur sur l'avant de vos pieds et descendez immédiatement en position de squat.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
