planche latérale inclinée au poids du corps
La planche latérale inclinée au poids du corps est un exercice de stabilité du tronc ciblant les abdominaux, avec un accent secondaire sur les obliques et les épaules. Elle consiste à tenir une position de planche sur le côté avec le corps soutenu par l'avant-bras et les pieds, en mettant l'accent sur le maintien d'une ligne droite et l'engagement du tronc.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
obliquesshoulders
Instructions
- Commencez en vous allongeant sur le côté avec les jambes étendues et empilées l'une sur l'autre.
- Placez votre avant-bras sur le sol directement sous votre épaule, avec le coude plié à un angle de 90 degrés.
- Engagez votre tronc et soulevez vos hanches du sol, en créant une ligne droite de votre tête à vos pieds.
- Maintenez cette position pour le temps désiré.
- Abaissez vos hanches au sol et répétez de l'autre côté.
