bottoms-up
L'exercice bottoms-up est un mouvement au poids du corps ciblant les muscles abdominaux. Il consiste à vous allonger sur le dos, à ramener les genoux vers la poitrine et à soulever les hanches du sol pour engager le core.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
obliqueship flexors
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et les bras le long du corps.
- Fléchissez les genoux et ramenez-les vers la poitrine, en gardant les pieds décollés du sol.
- En engageant les abdominaux, soulevez les hanches du sol, en ramenant les genoux vers la tête.
- Pausez un moment au sommet, puis abaissez lentement les hanches pour revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
