saut en boîte vers le bas avec stabilisation sur une jambe
Le saut en boîte vers le bas avec stabilisation sur une jambe est un exercice pliométrique qui cible les mollets et défie l'équilibre et la stabilité. Il consiste à sauter sur une boîte et à se stabiliser sur une jambe, ce qui engage également les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~9.5/par minute
CARDIO
Muscle Cible
molletsLOWER POST
Muscles Secondaires
quadricepshamstringsglutes
Instructions
- Tenez-vous debout devant une boîte ou une plateforme, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fléchissez les genoux et sautez sur la boîte, en atterrissant doucement avec un pied sur la boîte et l'autre pied suspendu au-dessus du bord.
- Stabilisez-vous sur la boîte avec le pied qui y repose, en gardant l'autre pied décollé du sol.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en engageant les mollets pour maintenir l'équilibre.
- Descendez lentement avec le pied qui est sur la boîte, en revenant à la position de départ.
- Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
