pont - escaladeur montagne (croisé)
Le pont - escaladeur montagne (croisé) est un exercice dynamique au poids du corps qui cible les abdominaux tout en engageant les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les épaules et les triceps. Il combine la stabilisation du core avec un mouvement croisé du genou, défiant à la fois la force et la coordination.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
glutesquadricepshamstringsshoulderstriceps
Instructions
- Commencez en position de planche haute avec les mains directement sous les épaules et le corps en ligne droite.
- Engagez le core et décolllez le pied droit du sol, en ramenant le genou droit vers le coude gauche.
- Ramenez le pied droit à la position de départ et répétez le mouvement avec le pied gauche vers le coude droit.
- Continuez en alternant les côtés, en vous déplaçant à un rythme contrôlé.
- Gardez les hanches au même niveau et évitez de lever les hanches trop haut ou de les laisser s'affaisser.
- Maintenez un rythme respiratoire stable tout au long de l'exercice.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
