relevé des fesses
Le relevé des fesses est un exercice au poids du corps ciblant les muscles abdominaux. Le mouvement consiste à vous allonger sur le dos, à soulever les jambes vers la poitrine et à engager le core pour soulever les hanches du sol. Cet exercice travaille également les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos comme muscles secondaires.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
hip flexorslower back
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Placez les mains à côté du corps, les paumes tournées vers le bas.
- En engageant les abdominaux, soulevez les jambes du sol, en ramenant les genoux vers la poitrine.
- Au sommet du mouvement, contractez les abdominaux et pausez un moment.
- Abaissez lentement les jambes pour revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
