pose de papillon yoga
La pose de papillon yoga est un étirement assis qui cible les adducteurs et l'intérieur des cuisses. Elle est couramment utilisée pour améliorer la flexibilité et la mobilité de la hanche et de l'aine.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
adducteursLOWER QUADS
Muscles Secondaires
hamstringsgroin
Instructions
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues devant vous.
- Fléchissez les genoux et rapprochez les plantes des pieds, en laissant les genoux tomber sur les côtés.
- Maintenez les chevilles ou les pieds avec les mains.
- Asseyez-vous bien droit et allongez la colonne vertébrale.
- Appuyez doucement les genoux vers le sol, en sentant un étirement à l'intérieur des cuisses.
- Maintenez cette position pendant quelques respirations.
- Pour relâcher, ramenez lentement les genoux vers le haut et étendez les jambes.
