étirement des mollets mains contre le mur
L'étirement des mollets mains contre le mur est un exercice au poids du corps qui cible les mollets et étire également les ischio-jambiers. Il s'effectue en se tenant face à un mur, en plaçant les mains contre celui-ci, en reculant un pied et en se penchant vers l'avant pour étirer le muscle du mollet.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
molletsLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstrings
Instructions
- Tenez-vous face à un mur, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Placez les mains contre le mur à la hauteur des épaules.
- Reculez avec un pied, en gardant le talon au sol et la jambe droite.
- Fléchissez légèrement le genou avant et penchez-vous vers l'avant, en sentant un étirement dans le mollet.
- Maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes.
- Changez de jambe et répétez l'étirement.
