étirement de la jambe étendue sur chaise
Un étirement assis ciblant les quadriceps, effectué en étendant une jambe en avant tout en étant assis sur une chaise et en se penchant vers l'avant pour sentir l'étirement.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
quadricepsLOWER QUADS
Muscles Secondaires
hamstringscalves
Instructions
- Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Étendez une jambe droite devant vous, en gardant le talon au sol.
- Penchez-vous légèrement vers l'avant, en sentant un étirement dans le quadriceps.
- Maintenez cette position pendant 20-30 secondes.
- Changez de jambe et répétez l'étirement.
