pompe avec tape à la poitrine (homme)
La pompe avec tape à la poitrine est un exercice au poids du corps difficile qui cible les pectoraux tout en engageant les triceps et les épaules. Elle exige de la force, de la coordination et de l'équilibre, car vous supportez temporairement le corps avec une main tout en tapant la poitrine avec l'autre.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsshoulders
Instructions
- Commencez en position de planche haute avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et le corps en ligne droite.
- Abaissez le corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près du corps.
- Pendant que vous vous abaissez, tapez la poitrine avec la main droite.
- Repoussez-vous à la position de départ.
- Répétez le mouvement, cette fois en tapant la poitrine avec la main gauche.
- Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
