étirement des genoux en cercles
L'étirement des genoux en cercles est un exercice au poids du corps qui cible les mollets et engage également les ischio-jambiers et les quadriceps. Il consiste à se tenir sur la pointe des pieds avec les genoux fléchis et à faire des rotations circulaires des genoux pour améliorer la mobilité et la flexibilité du bas des jambes.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
molletsLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringsquadriceps
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- Fléchissez légèrement les genoux et décolllez les talons du sol, en équilibrant sur la pointe des pieds.
- En gardant les genoux fléchis, faites tourner les genoux en mouvement circulaire, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse.
- Effectuez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
