pompe avec claquement
La pompe avec claquement est un exercice au poids du corps pliométrique qui cible les pectoraux, les triceps et les épaules. Elle consiste en une poussée explosive du sol, un claquement des mains en l'air et un retour à la position de pompe. Ce mouvement exige une force significative du haut du corps, de la puissance et de la coordination.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~9.5/par minute
CARDIO
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsshoulders
Instructions
- Commencez en position de planche haute avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Abaissez le corps vers le sol en fléchissant les coudes, en gardant le core engagé.
- Poussez à travers les paumes de façon explosive pour propulser le corps du sol.
- Pendant que vous êtes en l'air, claquez les mains ensemble avant d'atterrir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
