pompes en horloge
La pompe en horloge est un exercice dynamique au poids du corps qui cible la poitrine, les triceps, les épaules et la ceinture abdominale. Il implique un mouvement de rotation où un bras s'étend sur le côté pendant que vous vous abaissez en pompe, augmentant le défi de la stabilité et de la coordination.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsshoulderscore
Instructions
- Commencez en position de planche haute avec les mains directement sous les épaules et le corps en ligne droite.
- Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près de votre corps.
- Pendant que vous vous abaissez, tournez votre corps vers la gauche, en étendant votre bras gauche droit sur le côté.
- Revenez à la position de départ en poussant vers le haut tout en ramenant votre corps au centre.
- Répétez la pompe, cette fois en tournant votre corps vers la droite et en étendant votre bras droit sur le côté.
- Continuez en alternant les côtés à chaque répétition.
