pompes prise rapprochée
La pompe prise rapprochée est un exercice au poids du corps qui cible principalement les triceps, avec un accent secondaire sur la poitrine et les épaules. Elle est effectuée en plaçant les mains près l'une de l'autre sous les épaules et en effectuant une pompe tout en gardant les coudes près du corps.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
tricepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
chestshoulders
Instructions
- Commencez en position de planche haute avec les mains rapprochées, directement sous les épaules.
- Engagez votre ceinture abdominale et abaissez votre corps vers le sol, en gardant les coudes près de vos côtés.
- Poussez avec vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
