pompes prise rapprochée (sur les genoux)
La pompe prise rapprochée (sur les genoux) est un exercice au poids du corps qui cible principalement les triceps, avec un accent secondaire sur la poitrine et les épaules. Elle est effectuée à partir d'une position à genoux, ce qui la rend plus accessible pour les débutants et ceux qui renforcent leur force du haut du corps.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
tricepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
chestshoulders
Instructions
- Commencez à quatre pattes avec les mains écartées à la largeur des épaules et les genoux écartés à la largeur des hanches.
- Abaissez votre haut du corps vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près de vos côtés.
- Faites une pause un moment quand votre poitrine est juste au-dessus du sol.
- Poussez avec vos paumes pour redresser vos bras et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
