touche de pieds avec rotation en crabe
La touche de pieds avec rotation en crabe est un exercice au poids du corps ciblant les muscles abdominaux, avec un engagement supplémentaire des obliques et des fléchisseurs de la hanche. Il implique un schéma de mouvement dynamique qui nécessite de la coordination et de l'équilibre, car vous alternez en atteignant votre main vers le pied opposé tout en soutenant votre corps dans une position de crabe.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
obliqueship flexors
Instructions
- Commencez assis par terre avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière vous, les doigts pointant vers vos pieds, et soulevez vos hanches décollées du sol.
- Étendez une jambe droit devant vous tout en atteignant simultanément votre main opposée vers vos orteils.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
