crunch au sol
Le crunch au sol est un exercice abdominal classique effectué en position allongée sur le dos, se concentrant sur le renforcement des abdominaux avec un équipement minimal.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
hip flexors
Instructions
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes pointant vers l'extérieur.
- Engagez vos abdominaux et soulevez vos épaules décollées du sol, en vous recourbant vers l'avant vers vos genoux.
- Faites une pause un moment en haut, puis abaissez lentement vos épaules jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
