crunch (mains au-dessus de la tête)
Une variation du crunch où les mains sont étendues au-dessus de la tête, augmentant le défi pour les muscles abdominaux et nécessitant un plus grand engagement de la ceinture abdominale.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
hip flexors
Instructions
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Étendez vos bras droit au-dessus de votre tête.
- En engageant vos abdominaux, soulevez votre haut du corps décollé du sol, en vous recourbant vers l'avant vers vos genoux.
- Faites une pause un moment en haut, puis abaissez lentement votre haut du corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
