pompe déclinée
La pompe déclinée est un exercice au poids du corps qui cible les muscles pectoraux en surélevant les pieds, augmentant la difficulté par rapport à une pompe standard. Elle engage également les triceps et les épaules comme muscles secondaires.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsshoulders
Instructions
- Placez vos mains sur le sol légèrement plus écartées que la largeur des épaules, avec les pieds surélevés sur une surface stable.
- Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux pieds, en engageant vos muscles abdominaux.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près de votre corps.
- Poussez avec vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
