curl alterné aux haltères
Le curl alterné aux haltères est un exercice classique des bras qui cible les biceps et engage également les avant-bras. Il implique de recourber les haltères alternativement tout en gardant les bras supérieurs immobiles, en se concentrant sur un mouvement contrôlé et une contraction musculaire.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Tenez-vous debout avec une haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant et les bras complètement étendus.
- En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et recourbez les poids en contractant vos biceps.
- Continuez à lever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et les haltères au niveau des épaules.
- Maintenez la position contractée un bref moment en pressant vos biceps.
- Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant les bras.
