flexion des biceps alternée avec haltères assis sur ballon de stabilité
La flexion des biceps alternée avec haltères assis sur ballon de stabilité est un exercice ciblant les biceps effectué assis sur une surface instable, ce qui sollicite également le core pour l'équilibre. Il s'effectue en alternant les flexions d'un bras à l'autre tout en maintenant une bonne posture sur le ballon de stabilité.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat au sol et le dos droit.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes vers l'avant et les bras complètement étendus.
- En gardant les bras supérieurs stationnaires, expirez et fléchissez un haltère en tournant l'avant-bras jusqu'à ce que votre paume soit face à votre épaule.
- Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez la flexion avec l'autre bras.
- Continuez à alterner les flexions pour le nombre de répétitions souhaité.
