squat avec haltère sur banc
Le squat avec haltère sur banc est un exercice du bas du corps ciblant les fessiers, avec une emphasis secondaire sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Il implique de s'accroupir jusqu'à un banc en tenant un haltère, ce qui aide à guider la profondeur et la forme.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalves
Instructions
- Placez un haltère au sol devant un banc.
- Tenez-vous face à l'écart du banc avec les pieds à la largeur des épaules.
- Fléchissez au niveau des genoux et des hanches pour vous abaisser vers le banc, en gardant votre poitrine relevée et votre dos droit.
- Une fois que vos fessiers touchent le banc, poussez par vos talons pour vous relever à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
