fente avec flexion des biceps et mouvement de lancer de bowling avec haltères
La fente avec flexion des biceps et mouvement de lancer de bowling avec haltères est un exercice composé qui combine une fente avant traditionnelle, une flexion des biceps et une rotation du torse, imitant un mouvement de lancer de bowling. Ce mouvement cible les biceps tout en sollicitant les avant-bras, les épaules, le core et les jambes pour la stabilité et la coordination.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearmsshoulders
Instructions
- Tenez-vous avec les pieds à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main avec les paumes vers l'avant.
- Faites un pas en avant avec votre pied droit, en fléchissant votre genou droit et en abaissant votre corps dans une position de fente.
- Lors de la fente en avant, fléchissez les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Au bas de la fente, tournez votre torse vers la droite, comme si vous lanciez une boule de bowling.
- Inversez le mouvement, reculez avec votre pied droit et revenez à la position de départ en abaissant les haltères.
- Répétez le mouvement de fente et de flexion, cette fois en tournant votre torse vers la gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
