flexion des biceps avec haltères sur ballon de stabilité avec jambe levée
Cet exercice implique d'effectuer une flexion des biceps avec des haltères assis sur un ballon de stabilité tout en levant une jambe, ce qui défie à la fois les biceps et la stabilité du core.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearmsshoulders
Instructions
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat au sol et votre dos droit.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes vers l'avant et les bras complètement étendus.
- Fléchissez lentement les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Marquez une pause un moment au sommet du mouvement, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Lors de l'exécution de la flexion des biceps, levez une jambe du sol et maintenez-la en l'air pendant la durée de l'exercice.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez.
