flexion des biceps avec haltères en position cigogne
La flexion des biceps avec haltères en position cigogne est une variation de la flexion traditionnelle des biceps qui incorpore un défi d'équilibre en ayant l'exerciseur debout sur une seule jambe (position cigogne) lors de la flexion. Cet exercice cible les biceps et sollicite également les avant-bras et le core pour la stabilité.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Tenez-vous avec les pieds à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes vers l'avant.
- Étendez une jambe derrière vous, en vous équilibrant sur les orteils de cette jambe.
- En gardant vos bras supérieurs stationnaires, expirez et fléchissez les poids en contractant vos biceps.
- Continuez à lever les poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et les haltères au niveau des épaules.
- Maintenez la position contractée pendant une brève pause en resserrant vos biceps.
- Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez.
