flexion des biceps avec haltères
La flexion des biceps avec haltères est un exercice classique de force ciblant les biceps et travaillant également les avant-bras. Il implique de fléchir les haltères d'une position de bras complètement étendue au niveau des épaules, en mettant l'accent sur le mouvement contrôlé et la contraction musculaire.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les paumes vers l'avant et les bras complètement étendus.
- En gardant vos bras supérieurs stationnaires, expirez et fléchissez les poids en contractant vos biceps.
- Continuez à lever les poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et les haltères au niveau des épaules.
- Maintenez la position contractée pendant une brève pause en resserrant vos biceps.
- Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
