flexion inverse des biceps avec haltères
La flexion inverse des biceps avec haltères est un exercice de force ciblant les biceps et les avant-bras. Elle implique de fléchir les haltères avec les paumes vers le bas, mettant l'accent sur le brachial et les muscles de l'avant-bras.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les paumes vers le bas et les bras complètement étendus.
- En gardant vos bras supérieurs stationnaires, expirez et fléchissez les poids en contractant vos biceps.
- Continuez à lever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et les haltères au niveau des épaules.
- Maintenez la position contractée pendant une brève pause en resserrant vos biceps.
- Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
