flexion des biceps avec haltères en position V assis sur ballon BOSU
La flexion des biceps avec haltères en position V assis sur ballon BOSU est un exercice difficile qui combine une flexion traditionnelle des biceps avec une position V-sit engageante du core sur une surface instable (ballon BOSU). Ce mouvement cible les biceps tout en nécessitant un équilibre significatif et une stabilité du core.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearmsshoulders
Instructions
- Asseyez-vous sur un ballon BOSU avec les pieds à plat au sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes vers l'avant et les bras complètement étendus en bas à vos côtés.
- En gardant vos bras supérieurs stationnaires, expirez et fléchissez les poids en contractant vos biceps.
- Continuez à lever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et les haltères au niveau des épaules.
- Maintenez la position contractée pendant une brève pause en resserrant vos biceps.
- Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
