flexion des biceps avec haltères (avec arm blaster)
La flexion des biceps avec haltères (avec arm blaster) est un exercice d'isolation ciblant les biceps, utilisant un arm blaster spécialisé pour maintenir une forme stricte et minimiser l'implication des épaules. Cet exercice s'effectue avec des haltères et met l'accent sur la force et l'hypertrophie des biceps.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les paumes vers l'avant.
- Gardez vos coudes près de votre torse et vos bras supérieurs stationnaires.
- Expirez et fléchissez les poids en contractant vos biceps.
- Continuez à lever les poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et les haltères au niveau des épaules.
- Maintenez la position contractée pendant une brève pause en resserrant vos biceps.
- Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
