burpee avec haltères
Le burpee avec haltères est un exercice complet du corps qui combine un squat, une pompe et un développé au-dessus de la tête avec des haltères. Il cible le système cardiovasculaire tout en sollicitant plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, les épaules, les triceps et le core.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~9.5/par minute
CARDIO
Muscle Cible
système cardiovasculaireFULL BODY
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalvesshoulderstricepscore
Instructions
- Commencez en position debout avec les pieds à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main.
- Abaissez votre corps dans une position de squat, en plaçant les haltères au sol devant vous.
- Lancez vos pieds en arrière dans une position de pompe, en gardant votre corps en ligne droite.
- Effectuez une pompe, en fléchissant vos coudes et en abaissant votre poitrine vers le sol.
- Lancez vos pieds en arrière vers vos mains, en atterrissant dans une position de squat.
- Levez-vous explosement, en soulevant les haltères du sol et en les amenant à vos épaules.
- Appuyez les haltères au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez les haltères à vos épaules et répétez toute la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.
