épaulé avec haltères
L'épaulé avec haltères est un exercice composé ciblant les fessiers et travaillant également les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Il implique un mouvement explosif, de la coordination et une technique appropriée pour soulever en toute sécurité les haltères du sol aux épaules.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringsquadricepscalves
Instructions
- Tenez-vous avec les pieds à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main avec une prise en pronation.
- Fléchissez vos genoux et abaissez vos hanches dans une position de squat, en gardant votre dos droit et votre poitrine relevée.
- Étendez explosement vos hanches et vos genoux, en poussant par vos talons pour sauter du sol.
- Lors du saut, haussa vos épaules et tirez les haltères vers vos épaules, en les gardant près de votre corps.
- Attrapez les haltères à la hauteur des épaules, avec vos coudes pointant vers l'avant et vos paumes vers le haut.
- Abaissez les haltères à la position de départ en inversant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
