curl concentration avec haltère
Le curl concentration avec haltère est un exercice d'isolation ciblant les biceps, effectué assis avec le bras de travail appuyé contre l'intérieur de la cuisse pour une forme stricte.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Asseyez-vous sur un banc avec les jambes écartées et une haltère dans une main, en reposant votre coude sur l'intérieur de votre cuisse.
- Étendez complètement votre bras et tenez l'haltère avec une prise en supination.
- En gardant votre bras supérieur immobile, expirez et fléchissez le poids vers votre épaule en contractant vos biceps.
- Continuez à soulever l'haltère jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et l'haltère au niveau de l'épaule.
- Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps.
- Inspirez et abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
