fente avant controlatérale avec haltère
La fente avant controlatérale avec haltère est un exercice du bas du corps ciblant les fessiers, avec une emphase secondaire sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Il consiste à avancer une jambe en tenant une haltère dans la main opposée, défiant la force, l'équilibre et la coordination.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalves
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une haltère dans chaque main.
- Faites un pas en avant avec votre pied droit, en gardant le dos droit et le cœur engagé.
- Abaissez votre corps en fléchissant les deux genoux jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez par votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez avec votre jambe gauche.
- Alternez les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
