curl marteau avec haltère sur le corps
Le curl marteau avec haltère sur le corps est un exercice d'isolation ciblant les biceps et les avant-bras, effectué en fléchissant les haltères sur le corps vers l'épaule opposée.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Tenez-vous debout avec une haltère dans chaque main, les paumes face à votre corps.
- Gardez vos coudes près de votre torse et vos bras supérieurs immobiles.
- Expirez et fléchissez les poids en contractant vos biceps, en amenant les haltères sur votre corps vers votre épaule opposée.
- Continuez à soulever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et les haltères au niveau de l'épaule.
- Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps.
- Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
